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Lichttherapie und Licht im Winter
Mit der richtigen Beleuchtung durch die dunkle Jahreszeit kommenFühlen Sie sich im Winter müde, niedergeschlagen oder energielos? Der Winterblues – ausgelöst durch verschiedene Faktoren wie zum Beispiel Lichtmangel, saisonale Veränderungen und unter Umständen Vitamin-D-Defizite – beeinflusst Millionen von Menschen und hinterlässt ein Stimmungstief im Winter. Eine denkbare positive Beeinflussung kann durch die richtige Beleuchtung in den Wohnräumen geschehen. Wohnraumbeleuchtung ist zwar keine Lichttherapie, kann jedoch das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung heben, um die dunkle Zeit mit neuer Energie und Lebensfreude zu meistern.
Hinweis: Dieser Ratgeber dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.
Warum Licht im Winter besonders wichtig ist
Wenn die Tage im Winter kürzer werden, beginnt der Morgen vieler Menschen im Dunkeln – und auch am Nachmittag wird es oft schon wieder dämmrig. Gerade dann wird deutlich, welchen Stellenwert Licht für unseren Alltag hat.
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Unser Alltag ist eng mit dem natürlichen Wechsel von hell und dunkel verbunden. Morgendliches Tageslicht signalisiert dem Körper, dass der Tag beginnt, während die zunehmende Dunkelheit am Abend den Übergang zur Ruhe unterstützt. Im Winter steht allerdings deutlich weniger natürliches Licht zur Verfügung. Wer morgens im Dunkeln zur Arbeit fährt und einen großen Teil des Tages in Innenräumen verbringt, bekommt möglicherweise besonders wenig Tageslicht ab.
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Von Lichtmangel spricht man im Alltag häufig, wenn während der dunklen Jahreszeit nur wenig natürliches Licht zur Verfügung steht. Schon einfache Gewohnheiten können dabei helfen, vorhandenes Tageslicht besser zu nutzen: Vorhänge und Jalousien morgens möglichst früh öffnen, Arbeits- oder Aufenthaltsplätze in Fensternähe nutzen und in den helleren Stunden regelmäßig nach draußen gehen – schon kurze Spaziergänge können einen Unterschied machen.
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Besonders in Innenräumen ist es sinnvoll, bewusst auf eine gute Beleuchtung zu achten. Eine ausreichend helle und angenehm abgestimmte Umgebung erleichtert beispielsweise das Lesen, Arbeiten und Orientieren und kann den Alltag während der dunklen Jahreszeit angenehmer gestalten. Eine gut geplante Raumbeleuchtung kann fehlendes Tageslicht im Alltag zwar nicht ersetzen, aber für eine angenehme Atmosphäre sorgen, die einen den grauen und dunklen Himmel für eine Weile vergessen lässt.
Wichtig: Wohnlicht ersetzt keine Lichttherapie. Eine normale Raumbeleuchtung und eine speziell dafür vorgesehene Lichttherapie verfolgen unterschiedliche Ziele. Wer sich gezielt mit Lichttherapie beschäftigt, sollte deshalb auf dafür geeignete Produkte und die jeweiligen Anwendungshinweise achten.
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Winterblues und saisonale Beschwerden
Der Begriff Winterblues wird oftmals umgangssprachlich für eine im Winter häufig auftauchende allgemeine Müdigkeit und eine gedrückte Stimmung verwendet. Intensiveren Beschwerden wie Schlafstörungen und Antriebslosigkeit können ein Zeichen für die Winterdepression sein, auch als saisonal abhängige Depression (SAD) bekannt. Dabei handelt es sich um eine ernsthafte Erkrankung, die medizinisch abgeklärt werden muss. Ebenfalls ist es erforderlich, bei länger anhaltenden Symptomen jeder Art ärztlichen Rat einzuholen.
Winterblues
Eine Beeinträchtigung des persönlichen Befindens und der Stimmung, vor allem im Herbst und Winter.
(Winter-)Depression
Eine ernsthafte psychische Erkrankung, die medizinisch betreut werden muss.
Lichttherapie – Erklärung und Abgrenzung: Eine echte Lichttherapie setzt speziell für den therapeutischen Zweck entwickeltes Licht ein. Eine medizinische oder therapeutische Fachberatung ist dabei unerlässlich. Lichttherapielampen sind immer als Medizinprodukte gekennzeichnet. Eine helle Lampe kann einen Raum deutlich freundlicher und angenehmer machen – sie ist deshalb aber nicht automatisch für eine Lichttherapie geeignet. Tisch-, Decken- und gewöhnliche Tageslichtleuchten ersetzen keine therapeutische Lichtquelle. Besonders häufig entsteht ein Missverständnis bei der Bezeichnung „tageslichtweiß“. Eine solche Lichtfarbe kann optisch dem natürlichen Tageslicht ähneln und sich für Arbeitsplätze oder andere Bereiche eignen, in denen eine eher kühle, klare Beleuchtung gewünscht ist. Daraus lässt sich jedoch nicht ableiten, dass die Leuchte für eine Lichttherapie geeignet ist.
Praktische Tipps: Licht im Winter bewusster gestalten
Die Wirkung echten Wohlfühllichts – für mehr Energie und Entspannung! Unsere Good-Mood-Lights bringen die perfekte Lichtstimmung in den Alltag.
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Human Centric Lighting passt sich dem Biorhythmus an und fördert Schlaf und Konzentration. Mit smarten Lampen ist HCL auch zuhause machbar: Lichtquellen mit CCT-Funktion ermöglichen es, die Lichtfarbe individuell per Fernbedienung oder App anzupassen – aktivierendes Tageslichtweiß am Morgen, entspannendes Warmweiß am Abend.
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Cozy Lighting schafft in der dunklen Jahreszeit eine geborgene Atmosphäre. Mit ausgewogener Beleuchtung und sanften Lichtakzenten wird das Zuhause zur Wohlfühloase. Facettenreiche Holznuancen über Bambus und Rattan bis zu behaglichen Textilschirmen ermöglichen individuelles Licht-Cocooning.
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Happy Lights im Dopamin Decor bringen lebendige Farben, fröhliche Muster und strahlende Freude in die heimischen vier Wände – für gute Laune, positive Gefühle und eine Einrichtung, die rundum glücklich macht. Dopamin-Decor-Leuchten können auch ganz einfach als Steh- oder Tischleuchte hinzugefügt werden.
Alltagstipps für die dunkle Jahreszeit
Neben einer wohnlichen Beleuchtung können zusätzliche Maßnahmen in Herbst und Winter dabei helfen, die Stimmung aufzuhellen und den Alltag angenehmer zu gestalten. Eine optimierte Schlafroutine gehört dabei untrennbar dazu. Man sollte unbedingt für regelmäßige Schlafzeiten sorgen, die den Körper dabei unterstützen, sich zu regenerieren und den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren.
Weitere Tipps für Herbst und Winter
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Online-Redakteur bei Lampenwelt.ch
Expertentipp
„Eine gute Wohnraumbeleuchtung ist unter keinen Umständen gleichzusetzen mit einer Lichttherapie, welche eine umfassende ärztliche Betreuung einschließt. Was eine gute Beleuchtung jedoch erreichen kann, ist, dazu beitragen, Innenräume zu jeder Tageszeit angenehm und funktional zu gestalten. Am Morgen und während des Tages ist eine helle Beleuchtung besonders praktisch. Wo möglich, sollte der Arbeitsplatz mit natürlichem Tageslicht kombiniert werden. Mit zunehmender Dunkelheit kann die Beleuchtung im Wohnbereich schrittweise reduziert werden. Dimmbares Licht bietet hier den Vorteil, die Helligkeit flexibel an die jeweilige Situation anzupassen. Schon kleine Veränderungen können helfen, den Alltag in der dunklen Jahreszeit etwas angenehmer zu machen. Bei bleibenden Symptomen raten wir jedoch dringend zur Konsultierung medizinischer Hilfe.“
 "Human Centric Lighting")
 "Gemütliches Licht")
 "Dopamin Decor")
 "Lichtfarbe")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Lichtideen für Urlaubserinnerungen")
